Jak powinien wyglądać zdrowy dzień? 6 propozycji pod hasłem - zdrowo się odżywiam.

Jak powinien wyglądać zdrowy dzień?

Mój zdrowy plan na cały dzień.

Dlaczego dużo czasu poświęcam na żywienie ?

Na pewno przede wszystkim ze względu na potrzebę bogatej diety dla mojej rodziny. Prowadzimy bardzo aktywny tryb życia, uprawiamy czynnie sport, dzieci się uczą i dużo czasu temu poświęcają a my pracujemy i jesteśmy często bardzo wyczerpani.

Zbilansowana i bogata w składniki odżywcze dieta to dla mnie podstawa.

Można oczywiście kupić danie gotowe lub udać się do fast fooda.  Zaspokoję wówczas głód i tylko tyle. Nie dostarczę organizmowi potrzebnej dawki witamin oraz składników odżywczych. 

Jak większość osób, a w szczególności pań, dbam o linię. Staram się zachować smukła sylwetkę. Muszę przyznać, że udaje mi się to osiągnąć od wielu lat.

Odchudzanie nie polega na głodzeniu się lub jedzeniu niewielkich ilości pokarmów dziennie. Odchudzanie to jedzenie często w małych ilościach i muszą to być pokarmy wartościowe.

Dlatego bardzo dużą uwagę przywiązuję do diety moje rodziny.

Staram się również zaszczepić prawidłowe nawyki żywieniowe u moich dwóch córek. Jestem przekonana, że jeśli wyniosą z domu takie przyzwyczajenia to w swoich domach będą te dobre praktyki powielały.

Odchudzanie moi mili jak napisałam to jedzenie często.

Zauważyłam, że jak jadałam zbyt mało to mimo wszystko tyłam. 

Działo się tak, ponieważ organizm gromadzi wówczas i odkłada to co zjemy na "czarną godzinę". 

Dlatego powinno się jeść regularnie.

Sytuacje z nieprawidłowym odżywianiem zdarzały się w intensywnym dla mnie okresie pracy zawodowej. Najzwyczajniej z braku czasu zapominałam o posiłkach i jadałam "byle co". Często były to posiłki na mieście tzw.  "jedzenie śmieciowe". Niestety.

Główny posiłek jadałam niekiedy dopiero około godziny 19 wieczorem, już w domu.

Najadanie się na wieczór jest najgorszą rzeczą jaką możemy zaserwować swojemu organizmowi.

Wieczorem powinniśmy jeść pokarmy lekkostrawne.

Najważniejszym posiłkiem dla organizmu jest śniadanie. To ono dostarcza nam energię na cały dzień. 

Owoce oraz witaminy w nich zawarte najlepiej są przyswajane przez organizm, gdy spożywamy je do południa.

To by było słowem wstępu.

Pozostała część wpisu jest fotorelacją z mojego dnia żywieniowego.

Znajduje się w nim co najmniej pięć posiłków.

Jeśli dodamy do tego dwie aktywności sportowe w tygodniu gwarantuję, że waga będzie stała w miejscu (lub spadnie) a my będziemy wyglądać i czuć się zdrowo.

Zdrowy plan dzienny.

Lekka przekąska śniadaniowa. 

Jadam ją przed wyjściem z domu. Do jogurtów dodaję bakalie lub musli.
Jedząc taką poranną przekąskę kawę nigdy nie piję na czczo ;)

Pierwszy głód dopada mnie gdy jestem już rozbudzona i aktywna.

Pożywne i wartościowe śniadanie.

Wygląda smacznie, prawda ?
Dodam, że jest to niskokaloryczne śniadanie , a przy tym bardzo zdrowe.

Jak powinien wyglądać zdrowy dzień? Ja już wiem i wcieliłam plan w życie :)

Propozycje innych śniadań opisałam we wpisie, który znajdziesz tu  zdrowo się odżywiam .

Zdrowo się odżywiam - kusząca propozycja.

Napoje.

Pijam duże ilości wody mineralnej lub wody z cytryną czy limonką.
Więcej propozycji zdrowych soków owocowych opisałam w innym moim wpisie. Zapraszam do przeczytania wpisu tu domowe soki z owoców cytrusowych .

Słodki deser i kawka.

Do południa jadam owoce i/lub jogurt pitny bądź kefir.
Dla smaku kawałek ciasta lub inna słodycz :)

Lunch.

Jak już zapewne zauważyliście uwielbiam wszelkiego rodzaju sery.
W porze lunchu jadam sery i lekką sałatkę warzywną.
Sery doskonale smakują jako jeden ze składników tejże sałatki.

Kolejna odsłona jak powinien wyglądać zdrowy dzień.

Zdrowo się odżywiam.

Obiad.

Domowym obiadom poświęcam wiele wpisów.
Sama najczęściej gdy już mi brakuje pomysłów na obiad przeszukuję blogi kulinarne. Wówczas zawsze znajdę jakieś ciekawe i nowe danie.
Dzisiejszą propozycję przedstawiłam poniżej.
W okresie wiosenno - letnim bardzo często grillujemy mięso, ryby i warzywa.

Grillowane mięso, ryby i warzywa w okresie zimowym robię w grillu elektrycznym w domu.
Trzy minuty i danie jest gotowe.
Gorąco polecam.

Po obfitym w kalorie obiedzie wskazany jest ruch i świeże powietrze.
Najprostszą formą ruchu jest zwykły spacer lub domowa gimnastyka.
Latem zamiast "wozić się" samochodem uwielbiam jechać do sklepu rowerem.
Każda okazja na bycie aktywnym jest dobra dla naszej sylwetki.

Poniższą fotografię dodałam gdyż zimą bardzo mi brakuje słońca i witaminy D. Będąc ostatnio u stomatologa moja znajoma dentystka powiedziała mi, że zimą przyjmuje witaminę D w tabletkach i widzi wyraźną poprawę w samopoczuciu.
Będę musiała to przetestować podczas następnego jesienno - zimowego okresu.

Wracam do obiadu.
Jeśli obiad ma się składać z dwóch dań a nie przygotowaliśmy tradycyjnej zupy, możemy ją wykonać w prosty sposób na zimno.
We wpisie  soki z warzyw  przedstawiłam kilka propozycji na szybką i zdrową zupę na zimno.

Kolacja.

Lekka kolacja i kawka zbożowa jest idealnym dopełnieniem zdrowego planu dnia.

Zdrowo się odżywiam.

Jak powinien wyglądać Twój zdrowy dzień?
Skomponuj samodzielnie swój plan zdrowego dnia. Powodzenia :)

Podsumowanie.

Dzienna zdrowa propozycja żywieniowa zawiera dużo warzyw, owoców, nabiału, porcję mięsa lub ryby, słodycz na deser oraz porcję pieczywa.
Każda porcja powinna być mała lub średnia.
Posiłek spożywamy bez pośpiechu.
Pieczywo to kromka chleba lub bułka.
Obiad to porcja mięsa bądź ryby, nie musi być "kopca" ziemniaków. Wystarczy jeden a dodatkowo położyć można na talerz inne warzywa.
Przy regularnym spożywaniu tak skomponowanych posiłków zachowuję szczupłą sylwetkę i odporność na wszelkie choroby.

Gorąca Wam polecam zbilansowaną dietę dzienną.

Smacznego i dużo zdrówka :)

Obserwuj mnie na instagram Paris dream

Polub strona Paris dream na facebooku

Dołącz grupa Paris dream na facebooku

Zdrowo się odżywiam znajdziesz również tu zdrowy i szybki obiad  oraz tu wyjątkowe obiadowe danie .

Polecam.

Paris dream blog.

Zapraszam na stronę firmy, link :
Barista catering kawowy